Курс по медитации и осознанности Состояние, для управления нервной системой и психическим здоровьем
За 14 уроков:
- Освоите эффективные техники для восстановления нервной системы, улучшения концентрации, внимания, эмпатии.
- Управляя собой — научитесь строить гармоничные, здоровые отношения с близкими людьми, коллегами по работе, учениками и учителями.
- Сформируете навыки психологического расслабления, внимательности и самонаблюдения.
- Откроете для себя новые смыслы, цели и возможности.
Программа для достижения Состояния
Несколько уроков записаны в Индии, в городе Гокарна, где, по преданию, Шива впервые явил себя миру. Гокарна — настоящее место силы.
Урок 1. Вводная лекция.
Что такое осознанность и метакогниции.
Урок 1.2. Практика.
Правильная поза для и правильное усилие. Техника сосредоточения - Анапанасати.
Урок 2. Лекция и практика.
Сосредоточение.
Урок 3. Лекция и практика
Собранность и открытость.
Урок 4. Лекция
Три аспекта практики: правильное намерение, правильное усилие, правильное отношение.
Урок 4.1. Практика.
Вторая основа осознанности - работа чувственного восприятия.
Урок 5. Лекция.
От сосредоточения к созерцанию - осознавание с опорным объектом/
Урок 5.1. Практика.
От сосредоточения к созерцанию
Урок 6. Лекция.
Созерцание «пространства» - элементы деконцентрации в практике внимательности
Урок 6.1. Практика.
Опора на визуальную модальность.
Урок 7. Лекция.
Чувственное восприятие и «работа» ума - практика безопорного созерцания
Урок 7.1. Практика.
Сатипаттхана - созерцание без усилий
Урок 8. Лекция.
Управление психоэмоциональным состоянием. «Эмоциональный интеллект и практика четырех возвышенных пребываний»
Урок 8.1. Практика.
Метта-бхавана - аспекты практики, инструкции, сессия.
По поводу приобретения курса пишите в telegram - @dolinakursov_bot или на почту mail@dolinakursov.ru
Вложения
-
qpfnute.jpg
